Cette rencontre fut riche d’enseignements pour tous.
Elle avait un objectif qui nous l’espérons est atteint : celui de tester, expérimenter, avoir envie d’en savoir plus.
Dans l’atelier auto-massage nous avons déroulé ensemble un protocole
d’auto-massage, un peu adapté à la situation car nous étions habillés et n’avions pas réellement de l’huile. Ce protocole n’est pas décrit ci-après car cela serait fastidieux, en revanche il sera largement repris dans le cycle « Routine de yoga » qui sera mis en place la saison prochaine chez Vimayoga.
Durant l’atelier, nous avons rappelé qu’une routine quotidienne est recommandée, en tous les cas à expérimenter. En effet en Ayurvéda, la
routine joue un rôle très important pour la santé : elle permet de trouver l’équilibre en fonction de la constitution individuelle de chaque personne (ses doshas).
Cette routine comprend : l’hygiène de vie, une alimentation équilibrée, la pratique du yoga.
Dans l’hygiène de vie, on retrouve les recommandations suivantes :
– se lever, de préférence, avant le lever du soleil, soit 6h , pour que le lever soit plus aisé
– aller aux toilettes et se nettoyer les dents, la langue, les yeux, le nez
– boire un verre d’eau chaude pour aider à nettoyer les reins et le gros intestin
– masser le corps à l’huile puis prendre une douche chaude
– enfiler des vêtements confortables pour la pratique du yoga
Plus précisément, concernant l’auto-massage, il est nécessaire d’adapter sa façon de masser et le type d’huile en fonction de sa constitution
individuelle :
– Pour les personnes Vata ou en excès de Vata, on utilisera l’huile
végétale de sésame, olive, germe de blé afin de calmer et équilibrer le
corps. Le massage se fera lentement avec des mouvements doux. Le
massage devrait être quotidien.
– Pour les personnes Pitta ou en excès de Pitta, on utilisera l’huile de
coco ou de tournesol qui ont des propriétés rafraichissantes. Le massage se fera à un rythme régulier avec des mouvements modérés.
Le massage peut se faire tous les jours ou 2 à 3 fois par semaine.
– Pour les personnes Kapha ou en excès de Kapha, on utilisera l’huile de lin ou de moutarde pour leurs propriétés stimulantes. Le massage se
fera à un rythme rapide avec des mouvements appuyés. Le massage peut être fait 2 à 3 fois par semaine.
Le massage peut être quotidien; il est à sec, c’est-à-dire sans huile, avec un gant de soie sauvage.
Avant de commencer le massage, on se chauffe les centres des mains en les frottant vigoureusement l’une contre l’autre. Puis on verse une petite quantité d’huile dans le creux des mains, et on chauffe cette huile en frottant à nouveau ses mains.
Toutes les parties du corps seront massées, les mains, les bras puis de la tête jusqu’aux chevilles. D’une manière générale on massera les membres en faisant des mouvements amples de haut en bas et de bas en haut. Pour
les articulations on massera en mouvements circulaires.
On évitera de se masser les pieds à cause des risques de glissade à la douche. On préférera un autre moment de la journée. Le massage des pieds le soir favorise le sommeil.
Bonne pratique à tous !
Et pour ceux qui veulent aller plus loin dans cette (re)- découverte de
l’ayurvéda :
– Ayurvéda, Science de l’autoguérison, Dr Vasant Lad
– Ayurvéda et Marmathérapie, Dr David Frawley
– Santé parfaite, Deepak Chopra